[...] prosze wiec o wyrozumialosc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum, aczkolwiek już dużo wcześniej jako gość czerpałem wiedzę z waszego doświadczenia. Chciałbym prosić was o ocenę diety, która ułożyłem. Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną [...]
[...] już miałem zastój zrobiłem refeed i waga spadła później do 77, ale dalej już kompletnie bez zmian. Ogólnie mój tydzień wygląda tak z racji braku możliwości w ostatnim czasie siłownia tylko 2x w tyg. Co do cardio robię je dość intensywne na rowerze stacjonarnym około 20-22 km/h (wychodzi mniej więcej 650-750 kcal) Pon: Cardio 60 min wtorek : [...]
Ogolnie od pewnego czasu zauwazylem, ze troche sie zaniedbalem i postanowilem co ze soba zrobic wiec postanowilem sie zaczasc znowu ruszac i ulozyc sobie diete Cel diety - W sumie chodzi mi o w miare zdrowe odzywianie, spalenie troche tluszczyku glownie z brzucha i zbudowanie troche masu miesniowej Staz treningowy - Jesli Chodzi o silownie to [...]
Witam Ćwiczę na siłowni z kumplem od stycznia regularnie miałem dwie dwutygodniowe przerwy. Nasz plan wygląda tak: siłownia 4 razy w tygodniu klata / plecy / biceps triceps / barki nogi 4 ćwiczenia, 4 serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własnego zestawu: -ławeczka -sztangi-prosta i łamana -2x sztangielki -obciążenie Dieta: znajduje się w dziale "odżywianie" ;p [...]
Czytalem sporo artykulow ale glownie kazdy dotyczy dawkowania jednego suplementu a moj problem polega na tym jak polaczyc te 3. Treningi wygladaja tak ze 1 dzien silownia nast muay thai i tak 6 razy a niedziela wolna czyli: pon: silownia wt: mt sroda: silownia czwartek: mt piatek: silownia sobota: mt Odzywki ktore chce zastosowac to xpand dymatize [...]
[...] 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 94 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, basen (1 raz w tygodniu) Odżywianie: wczesniej slodycze, napoje gazowane... obecnie dieta Cel: poprawa [...]
Siema, potrzebuje cos do podbicia kalorii. Ogolnie mam problemy zoladkowo-jelitowe i niedlugo wybieram sie do gastrologa bo ja sie mecze juz od roku z dosc czesta biegunka, wzdeciami, gazami. Dlatego wlasnie silownia to dla mnie katorga przez diete, bo wiecznie mam gazy, sraczke - caly moj plan dnia jest podporzadkowany temu, zeby sie wysrac. Nie [...]
[...] zbożowe produkty out. Przynajmniej na razie póki są owoce i można z nich korzystać. Rozkład ustalam na razie taki: 1800 kcal, B 40%, T30%, W40% Trening: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , fitball albo joga -co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC [...]
[...] także, treningu na powiększenie masy mięśniowej. Mój plan tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek - Szkoła, ok. godziny 20:30 zaczynam siłownie. Wtorek: 8:00 - siłownia, szkoła, 18-20 trening. Środa: 9:30-11:00 trening, który bardziej nazwałbym porannym rozruchem, szkoła, od 16-18 trening, i podobnie jak w poniedziałek - siłownia o [...]
Od czego by tu zacząć... Na poczatku robilem pompki , potem 1x w tygodniu siłownia ( 1 miesiac bez diety) W konu uznalem ,ze zaczne na powaznie machac ciezarami z odpowiednią dieta na mase... Na poczatek wybralem trening ogolnorozwojowy ACT... Ponizej wkleje fotki siebie... A wiec mam pare pytań... - Jaki typ budowy reprezentuje??? -Czy [...]
[...] Obwód łydki :32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3X w tygodniu siłownia, resztę dni będę ćwiczyć w domu Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane na mleku, kanapki Co lubisz jeść na obiad :mięsko surówka Co jako przekąskę :owoce Co jako [...]
Witam, Zamieszczam dietę, którą sobie ułożyłem z produktów które lubie, mam w domu oraz nie są zbyt drogie. Prosiłbym o wprowadzenie ew. poprawek oraz podpowiedzenie co jest źle. Nie mam jedynie pomysłów na konkretne obiady. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć lub pokierować gdzieś gdzie coś znajde na ten temat? Zaznaczam, że codziennie robił [...]
[...] 57 Obwód łydki : …33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : drób,podroby,w zasadzie mięsko pod każdą postacią dużo surówek,warzyw [...]
[...] przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : bez specjalnej diety, brak pieczywa, dużo warzyw i owoców, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 80% [...]
[...] ta lipo ehh Diety specjalnej nie mam, jak na mój młody wiek staram się jesc zdrowo, nie jem rzeczy smażonych, tłustych. Dużo warzyw, ryb, kurczaka. Mój plan: Poniedziałek siłownia Wtorek bieganie (45minut przed śniadaniem) Środa siłownia Czwartek bieganie Piątek siłownia Sobota bieganie Niedziala- wolne I teraz moje pytanie, planuje w końcu [...]
[...] dużo Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie ponad 40% Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 7 do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu, rekreacyjnie rower z nudow (1-2 razy w tygodniu) Odżywianie: jadam zazwyczaj mięso + ziemniaki/ryż/ makaron z sosem (obiad) sniadanie jakies [...]
Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27
